1.- 1분 편안한 호흡
- 천천히 숨을 들이 마십니다.
- 그리고 더 천천히 내쉽니다.
- 이명은 들려도 괜찮습니다.
- 지금은 호흡만 느껴봅니다.
2. 5분 근육 이완
- 이제 몸의 힘을 하나씩 풀어보겠습니다.
- 이마의 힘을 풀어봅니다.
- 눈 주위의 힘을 내려놓습니다.
- 턱에 힘이 들어가 있지는 않은지 느껴봅니다.
- 입술과 턱의 힘을 편안하게 풀어주세요.
- 어깨를 편안하게 내려놓습니다.
- 팔과 손의 힘도 천천히 풀어봅니다.
- 가슴과 배가 편안해집니다.
- 허벅지, 종아리, 발끝까지
- 천천히 힘을 내려놓습니다.
- 이명을 없애려고 하지 않아도 됩니다.
- 이명이 들리더라도 내 몸은 편안해질 수 있습니다.
3. 3분 잔잔한 하늘과 구름이 자나가는 상상을 해보세요
4. 30분 – 편안한 자연음을 소리를 작게 조절해서 들어보세요, 이명을 완전히 덮을 필요는 없습니다.